A importância de comer na hora certa – sua saúde agradece!

A importância e os benefícios de comer na hora certa!

Nós que trabalhamos com alimentação, sabemos que este é um dos maiores desafios da vida moderna que as pessoas enfrentam nos dias atuais. Isso quer dizer que muitos de   nós tem enorme dificuldade de comer nos horários adequados para cada refeição. 

O que podemos dizer é que isso acontece em decorrência do estilo de vida que levamos atualmente, que envolve muitas horas de trabalho, com dedicação praticamente full time, deixando de lado fatores importantes como, por exemplo, a nossa alimentação.

Esta é uma realidade que podemos dizer com convicção que faz parte da nossa vida e da sua também. Porém, buscando informação, como você está fazendo agora, com certeza você já está dando o primeiro passo para mudar e melhorar seus hábitos, pois fazendo isso, você sabe que a sua saúde só tem a ganhar. 

Venha conosco na leitura deste artigo e descubra a importância, os benefícios e como você pode fazer para comer na hora certa. 

Importância de se comer na hora certa

Para que uma pessoa tenha uma vida saudável, é preciso que ela insira alguns hábitos em sua vida. Praticar atividades físicas, ter relacionamentos construtivos, cuidar da saúde mental e se alimentar corretamente, estão entre os principais, que todos nós devemos cultivar, para que, dessa maneira, tenhamos cada vez mais saúde e disposição para encarar os desafios que surgem em nosso dia a dia. 

Falando mais especificamente sobre o pilar da alimentação, saber a hora certa de comer é fundamental, pois conforme muitas vezes já ouvimos, o nosso organismo funciona como um verdadeiro relógio, devendo ser realmente respeitado, para que assim possamos cuidar cada vez melhor da nossa saúde.

Veja, a seguir, os motivos que fazem com que seja tão importante assim comer direito. 

Maior sensação de saciedade

Quando habituamos o nosso organismo a se alimentar mais ou menos nos mesmos horários, tendemos a ter uma sensação maior de saciedade, o que evita que nos alimentemos com uma quantidade maior de nutrientes do que o nosso corpo precisa. 

Assim, ao tomar café da manhã, lanchar, almoçar, lanchar de novo e jantar nas horas corretas, o nosso corpo entende que vai receber o alimento em horários específicos e, assim, acaba ficando devidamente saciado. 

Melhor reação do corpo

Outro grande benefício de se alimentar nos horários corretos, é o fato de que o nosso corpo, ao adotarmos este hábito, passa a reagir da melhor maneira possível à ingestão das calorias contidas nos alimentos que consumimos.

Este processo é importante, porque quando o contrário acontece, ou seja, quando comemos em horários irregulares, as calorias são absorvidas também de forma irregular, o que impacta negativamente na nossa saúde. 

Além disso, não ter hora certa de comer provoca reações indesejadas no corpo, porque este não sabe em que momento vai receber o alimento, assim como os nutrientes de que necessita para funcionar bem. Com isso, os músculos passam a ser gradativamente prejudicados, e a vontade de comer aumenta de forma considerável, quando finalmente tem-se a oportunidade de se alimentar.

Por este motivo, nós praticamente atacamos o prato que está diante de nós quando ficamos horas ininterruptas sem comer. 

Manutenção e perda de peso

A partir do momento que esta mudança de hábito é inserida na vida de uma pessoa, ou seja, que ela passa a comer na hora certa, ela começa a observar também que fica cada vez mais fácil manter o seu peso atual, assim como perder aqueles quilos a mais que há tempos vinha lutando para perder.

Isso acontece, principalmente, pelas duas razões que citei acima: ingestão correta das calorias pelo corpo e pela sensação de maior saciedade, que impede que esta mesma pessoa coma em excesso, de alimentos de baixa qualidade e alto teor calórico. 

Evita desordens no organismo

Outro ponto positivo para a ingestão de alimentos em horários regulares é o fato de que esta prática evita que diversas desordens aconteçam no organismo. Entre as principais que podemos citar está o aumento da reserva de gordura, diminuição do metabolismo, degradação muscular e também os picos glicêmicos, que podem ser traduzidos pelo descontrole que ocorre do açúcar no sangue.

De acordo com especialistas, é preciso dar atenção especial a este último ponto, ou seja, ao controle do açúcar e da glicemia, mantendo-os em níveis constantes, sem que ambos cheguem a nenhum tipo de pico. 

Isso porque quando uma pessoa fica muitas horas sem comer, acaba chegando a um quadro de hipoglicemia, ou de hiperglicemia, quando come de forma exagerada em apenas uma refeição, sendo que ambos os casos podem ser evitados com uma alimentação saudável, realizada nas horas certas. 

Comer de forma adequada

Isso quer dizer que ao nos alimentarmos em intervalos regulares durante o dia, nós, além de comermos alimentos mais saudáveis, também comemos na quantidade correta, de acordo com o que o nosso organismo realmente necessita.

Este é um fato que já foi apontado por pesquisadores, ou seja, se uma pessoa fica longas horas sem comer ou come em horários irregulares, a tendência é que ela consuma uma maior quantidade de alimentos durante o dia. 

Evita o desenvolvimento de doenças 

Ainda de acordo com especialistas, a partir do momento que ficamos longas horas sem nos alimentarmos ou se nos alimentamos em horários incorretos e irregulares, aumenta em nosso organismo a vontade de comer comidas que contêm açúcar, farinha, e também aqueles considerados mais calóricos e gordurosos.

No futuro, se este hábito é mantido por uma pessoa, ela corre o risco de desenvolver doenças preocupantes, como hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, entre diversas outras.

Os melhores horários para comer

Já que estamos falando tanto sobre comer direito e em horários regulares, com certeza você deve estar se perguntando: mas quais são os melhores horários para se comer? Bom, não chega a ser unanimidade entre os especialistas esta questão, mas o que muitos de nós sabe e inclusive já foi orientado é que um bom intervalo é o de 3 em 3 horas para se alimentar. 

Claro que ele não precisa ser seguido tão a risca assim, no entanto, é um intervalo interessante a ser colocado em prática, no dia a dia, entre uma refeição e outra. Isso porque ao se alimentar desta maneira, você acaba não sentindo tanta fome assim ao longo do dia, evitando atacar doces, ou comer em excesso, dando, dessa maneira, ao organismo, tempo necessário para que ele processe os alimentos de forma adequada, fazendo com que este trabalhe em uma frequência ideal. 

Neste sentido, o que especialistas no assunto recomendam é fazer de cinco a seis refeições durante o dia, que envolvem café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Seguindo este cronograma, os intervalos dentro deste programa alimentar podem variar de 2 a 4 horas, sendo que o que vai determiná-lo é a quantidade de comida ingerida em cada uma destas refeições. 

O que comer em cada refeição?

Falamos dos horários, agora chegou o momento de falar sobre os tipos de alimentos que podem ser ingeridos em cada uma das refeições que citamos acima. De forma geral, os nutricionistas recomendam que uma pessoa, ao longo do dia, ou seja, no café da manhã, almoço e jantar, faça a ingestão de três grandes grupos de alimentos, entre eles estão os carboidratos, proteínas e gorduras. 

Além disso, para que a alimentação fique realmente equilibrada e consequentemente saudável, estes especialistas também indicam a necessidade de se inserir vitaminas e minerai, que também farão parte deste processo alimentar. 

A seguir, você terá a oportunidade de saber quais os tipos de alimentos inserir em uma dieta equilibrada, capaz de trazer ao organismo o que ele realmente necessita para se manter saudável e funciona com perfeição. 

Café da manhã

Um bom café da manhã, ou seja, aquele que fornecerá ao indivíduo os nutrientes e energia que ele precisa para ter disposição ao longo do dia, deve conter algum tipo de carboidrato, muitas fibras e também proteínas, como o leite, pão integral, queijos magros e frutas. 

Lanche da manhã

Partindo para o lanche da manhã, que tem a função de preparar o organismo para a próxima grande refeição, que é o almoço, este pode conter frutas, mix de oleaginosas, barra de cereais, iogurte light, frutas desidratadas, suco verde, vitaminas, entre diversos outros tipos de alimentos, que devem ser, primordialmente, leves, saudáveis e saborosos. 

Almoço

Seguindo adiante, agora temos o almoço, que em sua essência, deve levar o indivíduo a ingerir uma grande variedade de nutrientes em seu prato. Entre estes podemos citar os carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, assim como as gorduras boas. 

Um bom exemplo de como você pode montar este prato é fazer uma combinação de arroz, feijão, alguma espécie de carne magra, como o frango, por exemplo, vegetais, legumes e fibras. 

No almoço, é importante que você se lembre que, por mais que se recomende comer uma variedade grande nutrientes, isso não se traduz em comer uma quantidade maior de comida. Sendo assim, é importante colocar variados tipos de alimentos, porém, em uma quantidade adequada, para que, dessa maneira, você não corra o risco de ganhar peso de forma desnecessária, ou de acabar desenvolvendo doenças prejudiciais à sua saúde.

Lanche da tarde

Já no lanche da tarde, você pode e deve continuar seguindo a recomendação do lanche da manhã, ou seja, ingerir alimentos leves e saudáveis, para que assim o seu organismo se mantenha preparado para a próxima refeição, que é o jantar. 

Neste sentido, o que você pode buscar preparar pode ser um sanduíche de pão integral com queijo branco, uma torrada com requeijão light, ou sanduíche natural, com peito de peru, alface, tomate, entre outros ingredientes leves e saborosos. 

Para acompanhar tudo isso, você pode preparar um delicioso suco verde, que, inclusive, vai ajudar bastante na digestão. 

Jantar

A próxima grande refeição que fazemos ao longo de nosso dia é o jantar. Aqui é essencial manter a moderação e, principalmente, levar em conta a recomendação dos especialistas de realizar esta refeição pelo menos de 2 a 3 horas antes de dormir. 

Assim, os alimentos a serem ingeridos no jantar são praticamente os mesmos do almoço, porém, em uma porção bem menor, para que assim o organismo tenha tempo hábil para processar a refeição. 

Para os que praticam exercícios físicos a noite, principalmente após o trabalho, é recomendado que se mantenha o carboidrato, para que seja possível repor as energias perdidas ao longo da prática. Já aqueles que não fazem nenhuma atividade, é importante maneirar bastante na ingestão deste tipo de alimento. 

Agora, se você é daqueles que, ao invés de jantar prefere fazer um lanche, o indicado é que você mantenha a regra da alimentação saudável, incluindo aqui algum tipo de proteína magra, associada à uma salada. 

Ceia

Por ser a última refeição do seu dia, é fundamental que ela seja a mais leve de todas, sendo assim, a regra é não exagerar. Entre os exemplos de alimentos a ingerir, podemos citar um leite com mel, um iogurte com aveia, um pouquinho de frutas secas, nozes e castanhas, uma banana, entre outros. 

Ingerir estes alimentos na última refeição do seu dia, além de te ajudar a ter uma vida mais leve e saudável, vai contribuir para que você tenha cada vez mais noites melhores de sono.

Como você pôde perceber, uma vida saudável, conforme dissemos no início no texto, envolve mais do que a prática de atividades físicas e ingerir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Se não investimos em nos alimentarmos nos horários corretos, se comemos bem, porém vivemos pulando nossas principais refeições ao longo do dia, se fazemos exercícios, porém jantamos altas horas da noite, de nada vai adiantar estes esforços, uma vez que eles podem continuar acarretando prejuízos a nossa saúde a longo prazo. 

Assim como tudo na vida, o ideal é manter o equilíbrio, ou seja, comer bem, nos horários certos, sem deixar de lado a movimentação do corpo, pois tudo isso vai contribuir para a nossa longevidade e para que tenhamos cada vez mais saúde, física, mental e até mesmo espiritual. 

Leve cada um destes pontos em consideração e conte conosco para ter uma vida cada vez mais equilibrada. 

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Abraços e até a próxima!